平躺一条腿迈过来 (바로 누워 다리 하나를 다른 쪽 다리위로 넘긴다) Píng tǎng yī tiáo tuǐ mài guò lái 平躺: 반듯이 눕다 迈过: 가랑이를 벌리고 넘어가다 买过来的瞬间 (넘기자 마자) Mǎi guò lái de shùn jiān 骨盆立马就受紧了 (골반은 즉각 조여진다) Gǔ pén lì mǎ jiù shòu jǐn le 立马: 곧 즉시 随后吐气收腹 (그런 다음 숨을 뱉고 배를 조이고) Suí hòu tǔ qì shōu fù 随后: 뒤이어, 곧바로 下半身向对侧扭转 (하반신을 넘긴 쪽으로 비틀어 돌린다) Xià bàn shēn xiàng duì cè niǔ zhuǎn 扭转: 비틀다, 돌리다 这个动作每天每册坚持三分钟 (이 동작을 매일 3분씩 해주면) Zhè ge dòng zuò měi..